Na moje niewprawne oko, to chyba trochę za gęsto idą te repsy. No i ten opis. Spodziewałem się że na filmiku będziesz walczył o życie, może nawet zatoczysz się po odłożeniu sztangi a tu dupa. Naklepał repsów, nawet się nie spocił i mówi że ciężko %-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 11/3/2018 4:46:58 PM
Sprawdziłem ile Fansowi wystarczy zrobić w trójboju żeby mnie pokonać, zakładając, że: 1. będzie ważył 94kg 2. ja zrobię tyle ile ostatnio 3. będę miał aktualną wagę 4. użyjemy tego nowego współczynnika /SFD/2019/3/11/5b8c9c97cbcb4c0b933d7699dd5cb6c3.jpg Wniosek: duża redukcja niezbędna Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-03-11 22:52:40
Podobało mi się! Zwłaszcza mostek! A i koszulka też! A kolor ścian to już nie? :-( Czołgu 8 x 125kg 8-O ,to na 1-den strzał będzie :-? ooooooo:)) ,masz moc :-)) Staram się :-) Tydzień 6, dzień 1 Dużo energii dzisiaj miałem. Na tyle dużo, że zrobiłem nawet dodatki ze środy. Mimo choroby dieta w ostatnich dniach trzymana. Czyli 2 weekendy na [...]
Sam sobie nie zaliczam tego boju więc problemu nie ma żadnego :-) No to się zredukowałem od ostatniego turnieju :-) O całe 0,7kg %-) Nie był to dobry pomysł, żeby czekać z ważeniem aż do dzisiaj. Trzeba się było zważyć w poniedziałek bo cały tydzień bez treningów i tylko z jednym sprawdzaniem maksów swoje zrobił. Ważna sprawa do zapamiętania na [...]
TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7 Dzisiaj miał być dzień off ale jutro mam dentystę więc zrobiłem jutrzejszy trening. SQ 8*70/8*90/5*120/5*140/5*160/5*180/4*190/3*5*180 W siadzie nadal mało siły. Nie dałem rady zrobić piątego repsa na 190. Czyżby przez marsze nogi nie nadążały się regenerować? WL 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*140/2*3*132.5 W wyciskaniu [...]
Viki - ja też zawsze w obronie Czołga:) - ale oni z Fanssem ciągle redukują i ciągle ... Może właśnie niektóre przyzwyczajenia są warte zmiany? Może po 4 tygodniach kuraka z brokułem (którego nikt mu nie proponował) - jakby zobaczył -8/-10kg to taka wymierna korzyść dałaby motywację do trzymania a nie pizgania? Bo cykl dieta/bez diety/dieta bez [...]
TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 5 Wiedziałem, że wieczorem jesteśmy zaproszeni na pizzę więc przez cały dzień zjadłem tylko jajecznicę z warzywami a zaraz po treningu, w samochodzie jadąc na spotkanie 500gr suchego cycka z kury :) Bałem się jak będzie na miejscu ale się okazało, że pizza na cieniutkim cieście, sera tyle co kot napłakał i do tego pieczarki, [...]
no to obetnij białko na 150 i węgle na 30 lub mniej możesz spróbować tez z kokosem jak Szajba radził :-), im szybciej będziesz to miał za sobą tym wcześniej większe pole manewru ;-) chociaż to dopiero 4 dzień więc nie ma paniki ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-24 08:26:45
Dzięki. Rozumiem, że najpierw trzeba trochę poćwiczyć a dopiero jak się troche osiągnie to bawić się z procentami, żeby było na czym się bawić. A Tymczasem zaczne powiedzmy od 20kg 1 seria 20kg 2 seria 22kg 3 seria 24kg 4 seria 26kg Jak będzie za mało to dołożę kilo, ale zawsze tak, że nawet po zwiększaniu w każdej następnej serii wagi mieć [...]
dzięki za rady! masz rację, bo trzeba się spocić, żeby coś osiągnąć:) tylko, że jeśli u mnie o obciążenia, to dla mnie te 8 kilo to sporo, gdyż niby robię tyle powtórzeń ile trzeba, ale niedokładnie,bo po prostu ręce odmawiają posłuszeństwa i mam wrażenie że się załamią zaraz:P dlatego np jak mam robić wyciskanie, to nie daję rady do końca [...]
tak w dzienniku posilkokw to robilem: juz poprawilem tylko nie moge edytowac wczesniejszego posta, bede musial sie do jakiegos moda zwrocic o usuniecie pierwszej wypowiedzi, tym czasem wklejam poprawione - bardziej czytelne Rok temu zalozylem ten topic: http://www.sfd.pl/dieta_na_mas%C4%99%2E_poprwki_i_dobre_rady_mile_widziane-t258377.html diete [...]
Chciałbym poleciec tak : 1-4/5 Antek 50-100-150-100-50 lub 50-100-100-50 1-4/5 Testo med 0,5 ml ( 200mg ) 3/4-9/10 - Npp 100 e2d.. 4/5-12 Testo med 1 ml ( 400 mg) ma to rece i nogi ? Aras Npp bym chcial zeby dalej progres szedl i troche zbic mase po antku .. Zmieniony przez - Fi19x w dniu 2013-07-24 22:07:19
Ok wiec poprawiony cykl : (ograniczylem wedlug w/w wskazówek suple ) Białko: 30g po treningu 20g przed snem Gainer: po przebudzeniu po treningu kreatyna: 30 min przed treningiem po przebudzeniu Aminokwasy: rano 4 tab 6h puzniej 2 tab HMB: 2 po przebudzeniu 2 po treningu czy teraz jest ok cykl ? co z dieta musze liczyc / pisac od poczatku czy [...]
przepraszam to jest pełen plan Witam płęć: męszczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg starz na silowni: 3 mieśące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka norzna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka [...]
No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój [...]
2.Suplementacja Jakieś dwa tygodnie temu skończyłem suplementację kreatyną, przez osiem tygodni leciałem na mono Creatine 200mesh+Taurine w dawkach: DT:5gr.rano + 5 gr.po treningu DN:5gr.rano Przed treningiem brałem 20gr.Nitrobolonu 2 Efekt: to ok.+ 4kg To był mój pierwszy cykl na mono od ponad 2 lat,wcześniej zawsze wybierałem jabłczan CM3, [...]
Dzięki panowie za dobre słowo. Muza faktycznie dobra,to mój jeden z ulubionych kawałków, taki który nigdy mi się nie znudzi, mam z nim mnóstwo wspomnień jeszcze za czasów jak mieszkałem w Katowicach, oj działo się Rozpiska z treningu: Biceps Triceps: 1.Seria łączona: Uginanie sztangą łamaną + Uginania młotkowe sztangielkami: 3 serie x 12/10/8 [...]
King to nie moja działalność ja tam tylko sprzątam A tak na serio to pracuje w tej szkole od 3 lat jako jeden z instruktorów, szkolimy przyszłych trenenrów,a czy jest duże zainteresowanie??Myślę,że co raz większe bo na początku mieliśmy tylko jeden oddział w Dublinie, teraz jeżdżę do 4 różnych miast. Panowie środy to chyba moje najgorsze dni ze [...]
raszek&runner jestem tego samego zdania, strasznie rozczarowany byłem werdyktem sędziów,o ile w klasie 202 zwycięzca mógł być tylko jeden Flex Lewis, który zrobił na mnie ogromne wrażenie to w klasie OPEN pierwsze miejsce dla Brancha było delikatnie mówiąc kontrowersyjne, co zresztą było słychać na widowni. Miałem to szczęście że udało mi się [...]
Lokomotywa vs czołg
